Entrenamiento y ejercicio

Para tener buena salud, a démas de la buena alimentación se bebe realizar ejercicio.

A continuación te dejo links de ejercicios abdominales para poderlos practicar en casa. 

http://www.youtube.com/watch?v=mCJVDDgmIvY

http://www.youtube.com/watch?v=nFjdI9ph9NQ

Recomiendo este canal en Youtube, el cual muestra muchos tipos de ejercicios. 

http://www.youtube.com/user/passion4profession?feature=watch

Leyes de la alimentación

Existen 4 leyes:

• Ley de la cantidad

Nos dice que la cantidad de alimentos debe de ser suficiente para cubrir las exigencias calóricas del organismo y mantener en equilibro su balance.

• Ley de la calidad

En la dieta hay nutrimentos dispensables e indispensables y el ser humano requiere de ambos, es por eso que es importante tomar en cuenta la calidad de los alimentos desde el punto de vista nutricional para que nuestra dieta sea la más completa posible.

• Ley de la armonía

Esta ley se refiere a la igualdad de los diferentes nutrimentos que deben de estar en armonía o en proporción adecuada dependiendo del estado nutricional de cada persona.

• Ley de la adecuación

La finalidad de la alimentación esta sujeta a cada persona, ya que todos debemos comer diferentes cantidades y cosas, dependiendo lo que necesite nuestro organismo.

Estas leyes nos ayudan a tomar mejores decisiones a la hora de escojer nuestros alimentos al igual que la cantidad. Lo que nos garantiza una mejor alimentacion y salud.

Bebidas y su consumo

En el mercado actual existen muchas bebidas, pero las cuales no todos son sanas y tienen altos niveles de azucar por lo que en exceso es malo su consumo. La jarra de las bebidas nos dice que bebidas debemos consumir al igual que su cantidad por día.

De acuerdo a esta jarra es recomendable tomar de 6 a 8 vaso de agua al dia, y leche tan solo de 0 a 2 vasos diarios. También se puede tomar cafe y té pero sin azucar de 0 a 4 tazas al dia. Lo que no se debe abusar en su consumo son las bebidas energizantes y refrescos, al igual que agua de frutas con azucar.

Como conclusión se debe tomar mucha agua al día ya que es la única bebida 100% libre de calorias y daño al organismo.

Buena alimentación

Para tener una buena alimentación, se debe de tener en cuenta el plato del bien comer. Con este instrumento puedes convinar tus alimentos de muchas maneras para así tener una alimentación saludable.

Recomendaciones

• Es recomendado que las comidas tengan muchos colores, es decir que contengan alimentos de todos los colores o de la mayor cantidad posibles.
• Si no se puede consumir un alimento de un grupo en específico del plato del bien comer, se puede sustituir por otro del mismo grupo.
• Lo que menos se debe consumir es el grupo de leguminosas y alimentos de orígen animales y el que más es el de frutas y vegetales.
• No comas en exceso, todo en exceso es malo inclusive las vitaminas.
• Evitar comer muchas grasas y sal.
• Cocina bien los alimentos antes de comerlos.

Si se siguen estas recomendaciones cotidianamente, la alimentación de la personas es buena por lo que tendrá mejor salud y energía para hacer cualquier cosa.